گرفتگی عضلات ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟

گرفتگی عضلات ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟

گرفتگی را می توان به عنوان یک انقباض غیرارادی، شدید و دردناک لحظه ای عضلات بازو و پا تعریف کرد. اگر چه گرفتگی عضلات به خصوص در پاها دیده می شود، اما در بقیه قسمت های بدن نیز وجود دارد. چیزهایی که باعث درد گرفتگی می شوند عبارتند از راه رفتن زیاد، حرکت زیاد، از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن، عدم تعادل آب در بدن، ننوشیدن آب برای مدت طولانی، انقباضات عصبی و بیماری های ناشی از سیستم عصبی، بیماری های عضلانی و برخی داروها.

با این حال، یکی از شایع ترین علل گرفتگی عضلات، کمبود ویتامین است. کمبود ویتامین باعث کشیدگی و گرفتگی عضلات می شود. به طور خاص، کمبود ویتامین D، ویتامین B6، کلسیم و پتاسیم مواد معدنی می تواند باعث اختلال در بسیاری از عملکردها و عملکردهای بدن، به ویژه انقباضات و گرفتگی عضلات شود.

وقتی گرفتگی عضلات را تجربه می کنید چه کاری باید انجام دهید
اگرچه مهم ترین علت درد گرفتگی کمبود ویتامین است، اما فعالیت های ورزشی سنگین، انتخاب اشتباه کفش، حرکات سریع و معکوس نیز می تواند علت این دردها باشد.

به آرامی ناحیه تنگ را ماساژ دهید یا حرکات کششی انجام دهید
استفاده از کمپرس سرد یا گرم در ناحیه گرفتگی
نوشیدن مایعات زیاد
در صورت تکرار مکرر یا شدید شدن گرفتگی عضلات، به پزشک مراجعه کنید


بسیاری از افراد ممکن است در حین انجام تمرینات هوازی، پای خود را رگ به رگ شوند و به دلیل گرفتگی پا دچار مشکل شوند. انتخاب یک کفش خوب برای جلوگیری از گرفتگی پاها بسیار مهم است. کیفیت و اصالت کفش هایی که می خریم برای سلامت پا و زندگی روزمره ما مهم است. سایت خرید مجازی SPORTSTYLE به کیفیت و اصالت کفش هایش معروف است. با کفش های New Balance می توانیم هم در ورزش و هم در زندگی روزمره به راحتی دست پیدا کنیم. در حالی که با کفش‌های سامبا آدیداس از سلامت پا محافظت می‌کنیم ، می‌توانیم ورزش خود را از جایی که متوقف کرده‌ایم ادامه دهیم. کفش های بی کیفیت، زیر رادار و غیر اورجینال می توانند باعث له شدن پا شوند.



باید به فکر سلامت پا باشیم و بر اساس آن عمل کنیم. نه تنها کفش های بی کیفیت، بلکه مراقبت نادرست، استفاده از محصولات مراقبتی بی کیفیت، استفاده از جوراب های تنگ و گرفتگی باعث له شدن پا می شود. کوفتگی پا وضعیتی است که در آن بافت‌های نرم (پوست، ماهیچه، رباط، تاندون) در پا در اثر ضربه یا کشیدگی آسیب می‌بینند. ممکن است علائمی مانند کبودی، تورم، درد و محدودیت حرکت را در نتیجه له شدن پا تجربه کنید.

پاهای ما یکی از اندام هایی است که بیشتر در زندگی روزمره از آن استفاده می کنیم. ما فعالیت های زیادی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن را به لطف پا انجام می دهیم. با این حال، گاهی اوقات پاهای ما نیز مانند سایر اندام های ما ممکن است آسیب ببینند یا آسیب ببینند. پاهای ما ممکن است له شوند، به خصوص هنگام انجام ورزش یا زمانی که یک جسم سنگین می افتد.



چه چیزی برای گرفتگی و کبودی پا مفید است؟


هنگامی که دچار له شدن پا و گرفتگی شدید دردناک شدید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک درجه و علت له شدن و درد گرفتگی پا را تعیین می کند و یک برنامه درمانی مناسب برای شما آماده می کند. برنامه درمانی ممکن است شامل روش هایی مانند دارو درمانی، فیزیوتراپی، گچ، بانداژ و جراحی باشد.

علاوه بر درمان له شدن پا و درد گرفتگی پا، می‌توانید با استفاده از روش‌های خانگی در بسیاری از گرفتگی‌ها، دردها و کبودی‌های پا، روند بهبودی را تسریع کرده و شدت درد را کاهش دهید. روش های قابل استفاده در منزل:



کمپرس سرد: وقتی کبودی پا رخ می دهد، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. یخ با انقباض عروق خونی، خونریزی و ادم را کاهش می دهد. استفاده از یخ نباید مستقیماً روی پوست قرار گیرد، بلکه باید در یک پارچه یا کیسه پیچیده شود و در فواصل 10-15 دقیقه استفاده شود. استفاده از یخ در 24 ساعت اول موثرتر است.


بالا نگه داشتن پا: بالا نگه داشتن پا نیز به بهبود کوفتگی پا کمک می کند. بالا نگه داشتن پا باعث تسهیل جریان برگشت خون و کاهش تورم می شود. می توانید با قرار دادن آن روی چیزی نرم، مانند بالش یا پتو، پا را بالا نگه دارید.


عدم اعمال فشار به ناحیه گرفتگی و کبودی: همچنین مهم است که به ناحیه له شدن پا فشار وارد نکنید. اعمال فشار به پا می تواند خونریزی و ادم را افزایش دهد. باید از کفش های تنگ یا سفت که به پا فشار وارد می کنند اجتناب کنید. در صورت امکان، باید بدون کفش یا با دمپایی راه بروید.


استراحت دادن به ناحیه: استراحت دادن به ناحیه ای که گرفتگی و له شدن در آن رخ می دهد نیز به بهبودی کمک می کند. باید پا را بدون فشار یا حرکت زیاد استراحت دهید. می توانید از آتل یا بانداژی استفاده کنید که این ناحیه را پشتیبانی می کند.


ماساژ: ماساژ آرام ناحیه ای که دارای کبودی، درد یا گرفتگی است نیز می تواند با افزایش گردش خون، بهبود را تسریع کند. هنگام ماساژ می توانید از محصولات طبیعی مانند ژل آلوئه ورا، روغن اسطوخودوس و روغن بادام استفاده کنید.


بررسی نبض: نبض ما ممکن است به دلیل شدت وحشت و درد ناشی از موقعیت های ناگهانی افزایش یابد. برای اینکه بتوانیم شدت درد و موقعیت هایی مانند له شدن را به شیوه ای سالم مدیریت کنیم، باید آرام بمانیم و نبض خود را چک کنیم.


https://www.instagram.com/orgii_sport/
https://orgisport.ir/